SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Problem z przyrostem masy mięśniowej...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max/max - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2009-10-01 23:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch...co lepsze???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze brzuch takim systemem: Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/10/8 lub max/max/max Skrętne unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/10/8 lub max/max/max Brzuszki głową w dół s:3 p:12/10/8 lub max/max/max Skłony boczne z hantlą s:3 p:s:3 p:12/10/8 lub: Skłony boczne na ławeczce s:3 p:max/max/max i tak: wtorek i czwartek powtórzenia 12/10/8 bo robie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-05-16 23:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,liczy sie dla mnie twoja opinia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Francuskie Leżąc Ze Sztangą 3x(12,12,12) Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) Środa;Plecy,Kaptury,Nogi Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym 3x(max,max,max) Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Szrugsy 3x(15-20,15-20,15-20) Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2007-09-17 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-08-10 15:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę od 1ui! a docelowo chę max 10ui stawiam na napinanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2010-08-01 23:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. max 2.Spięcia mięśni brzucha 3s. max 3.Skręty tułowia w leżeniu 3s max Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. po max powt. 2.Wiosłowanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2006-10-05 14:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • giovinezza/redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miałam swoje jadłospisy, wychodziło ok. 1500 kacl na dzień na I fazie SB(usunęłam wszytsko jak postanowiłam zalożyć wątek) , w dniach normalnych takich gdzie jadłam wszystko max 2500 i wtedy czułam się jak słoń...kiedyś przygoda z dukanem ponad rok temu ok. misiaca trzymałam się zasad schudłam 3 kg, wszystko wróciło później i ogólnie od kiedy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4255 Data: 2012-02-12 17:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady po ułożeniu treningu i diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka: 140 kg udźwig, hantle: max 12,5kg, sztanga max: max 42kg. (obciążenie będę dokupywał) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Multiwitamin Complex OLIMP ,BCAA POWDER [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2012-10-04 00:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poradzicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Rozpietki takie jak są dołączone do ławki 3x12,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek łąwki poziomej 3x15,15,12,12 Przedramie: -Sztangą podchwytem 5x max -Sztangą nadchwytem 3xmax Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12,,10,8,6 -Pompki z podporze tyłem 4x 40,50,50,50 Barki: -Wznoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-10-05 22:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w zależności od dnia :) Ogólnie pompki i różne ich warianty nieźle mi idą np 6 seri po 20 powtórzeń (pompki klasyczne), natomiast podciąganie to jest porażka 6 seri po 3 max 4 powtórzenia. Zainteresował mnie ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM#t=137 Dla tych którym sie nie chce oglądąć to wygląda to mniej wiecej tak: [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 19:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 10 8 4. *WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 14 12 12 10 *Nie wiem jaką zachować kolejność ćwiczeń, na pewno drążek pierwszy, póki max sił, ale co z resztą? ŚRODA - Klatka + biceps KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI (LUB RZADKO SZTANGIELEK) W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2011-11-20 18:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła , a wraz z nia masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek 22 staż 3 wzrost 180 waga 80 sprzet full Opracowałem na podstawie kilku art. i własnej wiedzy, Cel jak w temacie 1: 1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-07-17 12:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NITROBOLON II POWDER

    Temat
    Stalowe ciało

    [...] Zwiększamy ilość kapsułek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość kapsułek stosujemy przez pełny cykl stosowania NitroBolonu. Jak w pełni wykorzystać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11649 Data: 2008-04-12 16:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12, 10, 8 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 4.rozpietki 4 serie po 12 powtorzen tricebs: 1.ciskanie francuskie lezac 12, 10, 8, 8 2.mpki na poreczach 4 serie po max powtorzen 3.ostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie po 10 powtorzen wtorek:plecy + bicebs: plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie po max powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-03-19 16:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafał Kukisz - od okruszka do okrucha :d

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] http://i.imgur.com/VuOonhq.jpg To chyba tyle, poniżej rozpiska z wczorajszego treningu nóg: TRENING 07-03-2017 LEGS 1. Wyprosty siedząc 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 max x 12 http://i.imgur.com/KYvGhnR.jpg 2. Hack przysiady 40 x 10 80 x 10 120 x 10 160 x 6 http://i.imgur.com/7BTjbSO.jpg 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej (choć w sumie to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8818 Data: 2017-03-08 17:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Skłony w przód z rękami na ścianie 3. > 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 > 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 > 3. Wznosy barków 4 x max. > > BICEPSY > Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 > Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. > 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2007-09-23 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozrywkowe rzeczy towarzysko do kawy. Od kiedy liczę kalorię moją radością żywieniową są chrupki kukurydziane. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia. Sypiam w tygodniu max. 6,5h zazwyczaj mniej. Przykładowo z nd na pon jest to ok. 4,5h. W dni, w które mało sypiam analogicznie jadam 1-2posiłki więcej. W weekend gdy mogę nieco odespać jadam [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4109 Data: 2016-03-16 18:50:09 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jutro chce zaczac z nowym planem i robie pierwszy cykl na kreatynie. Zalezy mi na masie i sile. Myslalem nad takim czyms: A: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6 RDL 4x12-6 pompki na poreczach 4x max triceps 4x12 brzuch 3x max lydki 3x max B: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2012-02-12 21:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztanga 3s 8,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 4. trzymanie na napiętego bicepsa ze sztanga 2s max II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2009-01-19 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2010-10-20 19:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)